Tilauslomake

Paketti sisältää kaikki Huippublogi tekstit. Ja teksteihin optimoidut Facebook- ja Instagram-teaserit (9 kpl/blogi).

Tilaan Huippublogit 199 € + alvHyvinvointiyrityksen somekunto nousuun 800 € + alv + matkakustannukset JyväskylästäHyvinvointitieteeseen pohjautuva teksti yksinoikeudella
Hyväksyn sopimuksen (pakollinen)




305 sanaa

Avainsanat: rasvanpoltto, liikkuminen, HIIT, korkeatehoinen harjoittelu, energiankulutus

HIIT tehostaa rasvanpolttoa, osa 1

Nyt tarkkana! Kuinka vaihtelevaa on vapaa-ajan liikuntasi? Tällä kertaa en tarkoita lajikirjoa, vaan tehoja. Yksi kyykky jokaisesta kyllä vastauksesta. Lenkkeiletkö useimmiten samaa vauhtia? Käytkö aina samassa jumpassa? Ovatko sykemittarisi lukemat yhtä ennalta arvattavia kuin uutistoimittajan aloitussanat?

Terveysliikkujalle on tärkeintä, että ylipäänsä liikkuu. Kyllä, näin se on. Jos tavoittelet enemmän tai kaipaat vaihtelua, monipuolisuuden merkitys korostuu. Tällä kertaa perehdymme liikuntamuotoon, joka monien muiden etujensa lisäksi tehostaa rasvojen käyttöä energiana. Toisin sanoen, lisää rasvanpolttoa.

 …

Lähteet

Gibala, M., & McGee, S. L. 2008. Metabolic Adaptations of Short-term High-Intensity Interval Training: A Little Pain for a Lot of Gain?  Exercise and Sport Science Reviews 36:58-63.

Gibala, M. 2009. Molecular responses to high-intensity interval exercise. Applied Physiology, Nutrition and  Metabolism 34:428-32.

Gibala, M., McGee, S. L., Garnham, A. P.,Howlett, K. F., Snow, R. J. & Hargreaves, M. Brief 2009. intense interval exercise activates AMPK and p38 MAPK signaling and increases the expression of PGC-1a in human skeletal muscle. J Applied Physiology 106: 929-934.

Gibala, M., Little, J. P., MacDonald, M. J. & Hawley, J. A. 2012. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.  Journal of Physiology 590:1077-1084.

Little, J. P., Safdar, A., Bishop, D., Tarnopolsky, M. A. & Gibala, M. J. 2011. An acute bout of high intensity interval training increases the nuclear abundance of PGC-1a and activates mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and  Comparative Physiology 300:1303-1310.

Little, J. P., Safdar, A., Wilkin, P., Tarnopolsky, M. A. & Gibala, M. 2010. A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle; potential mechanism. Journal of Physiology 15:1011-1022.

McArdle, W., Katch, F & Katch, V. 2010. Exercise Physiology, Nutrition, Energy and Human Performance. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.

Stenman, Mari 2016: Effects of high-intensity interval training on VO2max and post-exersice fat consumption in recreationally active adults compared to steady-state running. Jyväskylä University, Department of Biology of Physical Activity.

Talanian, J. L. , Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A. & Spriet, L. L. 2007. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology 102:1439-1447.

Awesome Digi 2016.