Tilauslomake

Paketti sisältää kaikki Huippublogi tekstit. Ja teksteihin optimoidut Facebook- ja Instagram-teaserit (9 kpl/blogi).

Tilaan Huippublogit 199 € + alvHyvinvointiyrityksen somekunto nousuun 800 € + alv + matkakustannukset JyväskylästäHyvinvointitieteeseen pohjautuva teksti yksinoikeudella
Hyväksyn sopimuksen (pakollinen)




231 sanaa

HIIT tehostaa rasvanpolttoa, osa 2

Luitko jo blogitekstin ensimmäisen osan? Käy kurkkaamassa sieltä HIIT-treenin perusteet. Opit myös vaikuttaako jo yksi HIIT-treeni rasvojen käyttöön positiivisesti vai tarvitaanko vaikutukseen säännöllisiä sessioita.

Viisi syytä miksi HIIT tehostaa rasvanpolttoa

Lähteet

Gibala, M., & McGee, S. L. 2008. Metabolic Adaptations of Short-term High-Intensity Interval Training: A Little Pain for a Lot of Gain?  Exercise and Sport Science Reviews 36:58-63.

Gibala, M. 2009. Molecular responses to high-intensity interval exercise. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 34:428-32.

Gibala, M., McGee, S. L., Garnham, A. P.,Howlett, K. F., Snow, R. J. & Hargreaves, M. Brief 2009. intense interval exercise activates AMPK and p38 MAPK signaling and increases the expression of PGC-1a in human skeletal muscle. J Applied Physiology 106: 929-934.

Gibala, M., Little, J. P., MacDonald, M. J. & Hawley, J. A. 2012. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.  Journal of Physiology 590:1077-1084.

Little, J. P., Safdar, A., Bishop, D., Tarnopolsky, M. A. & Gibala, M. J. 2011. An acute bout of high intensity interval training increases the nuclear abundance of PGC-1a and activates mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and  Comparative Physiology 300:1303-1310.

Little, J. P., Safdar, A., Wilkin, P., Tarnopolsky, M. A. & Gibala, M. 2010. A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle; potential mechanism. Journal of Physiology 15:1011-1022.

McArdle, W., Katch, F & Katch, V. 2010. Exercise Physiology, Nutrition, Energy and Human Performance. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.

Stenman, Mari 2016: Effects of high-intensity interval training on VO2max and post-exersice fat consumption in recreationally active adults compared to steady-state running. Jyväskylä University, Department of Biology of Physical Activity.

Talanian, J. L. , Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A. & Spriet, L. L. 2007. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology 102:1439-1447.

Awesome Digi 2016.